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发表于 2018-1-1 15:29:39
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【肉类】乌鸡,猪肝,蛋类,瘦肉,海产类,虾类,鱼类
【菜类】香菇,木耳,菠菜,胡萝卜,芦笋,青菜,韭菜,芹菜,土豆,蚕豆,豆类,莴笋,包菜,苋菜,紫菜
【汤料】大枣,枸杞,核桃,坚果,花生,玉米,紫菜,何首乌,枸杞,
【饮料】黑芝麻,鲜奶,豆制品,黑豆浆,黑米
【水果】桑葚,山楂,草莓,香蕉,橘子
【宜】多食蛋白质高、维生素含量丰富的食物,多吃些粗粮,多吃一些含铁、钙、锌等矿物质
【禁】应限制脂肪饮食的摄入,如肥肉、猪油、动物内脏等,并须少吃糖类食物,勿进浓茶,不吃辣椒、生蒜等刺激性食物
注意规律的生活习惯,尽量早点睡觉,调节心态缓解压力,保持心情愉快,多做运动。
【早餐两宜两不宜】
1、宜软不宜硬
在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。
早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物如牛奶、豆浆、面条、馄饨等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。
2、宜少不宜多
饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害,并容易患血管疾病。因此,早餐不可不吃,但也不可吃得过饱
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