老是掉头发，你的身体可能缺了这四种营养素！！！

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　　掉发是一个困扰许多人的问题。引起掉发的原因有很多，比方饮食、作息、药物、遗传等等。关于大多数人来说，除掉不可控的因素，吸取平衡的膳食是有利于我们拥有一头充盈健康的头发。今天无妨和我们一起回顾一下自己的日常饮食， 看看你有没有足量吸取以下四种要害营养素?
　　铁
　　缺铁会影响毛囊细胞的成长分化，引发掉发。年青女性、服用H2受体拮抗剂(包含西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等)来按捺胃酸的患者及素食者是缺铁的高危人群。ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｃｈｉｎａｍａｏｆａ．ｃｏｍ
　　富含铁的食物：精瘦肉类、海鲜、动物内脏、坚果、豆类和一些蔬菜(比方菠菜)中一般含有丰富的铁。主张我们将植物来历与动物来历的食物一起吃，同时加入一些富含维生素C的食物， 这样能够有较好的吸收率。
　　锌
　　缺锌也会引发掉发或使发质变得软弱。吸收功用差的人群、肝病、肾病患者，以及过量喝酒的人群都比较简单缺锌，服用有些降压药也会影响锌的吸收利用。
　　富含锌的食物：牡蛎(生蚝)、红肉和禽肉都是富含锌的食物，豆类、坚果以及蟹、龙虾这样的海鲜中也含有一定量的锌。
　　维生素D
　　掉发的女性往往体内维生素D水平较低。考虑到维生素D缺少随同的各种不良后果，例如骨质疏松、抵抗力下降等。如有维生素D缺少症的朋友能够咨询医师以后挑选适宜剂量的维生素 D补剂。ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｃｈｉｎａｍａｏｆａ．ｃｏｍ
　　富含维生素D的食物：三文鱼等海鱼中含有较为丰富的维生素D，强化维生素D的乳制品(牛奶、酸奶等)里也含有一定量的维生素D。不过仅靠日常饮食获取充足的维生素D并不是一件简单的事，还是要听从医师的主张挑选哦。
　　蛋白质
　　许多寻求快速减重的人士会发现，严格控制饮食一段时间以后头发变得稀少软弱，这是因为蛋白质摄入不足的关系。
　　富含蛋白质的食物：鱼虾水产、豆制品、低脂乳制品、去皮禽类和精瘦肉等含丰富的蛋白质，主张我们能够适量地食用，补充优质蛋白质。