哪些食物可以养护头发

    当人们说起护发的时候，很容易联想到发膜和护发素等美发产品。其实，通过平衡饮食由内而外护发同样重要。这其中有5种食物对护发有着很好的效果。

核桃

    在干果中，核桃含有大量欧米伽3脂肪酸。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。

鸡蛋

    人们经常食用的鸡蛋不仅富含有益头发生长和头皮健康的维生素H外，还含有大量蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种关键微量元素。其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发生长。除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补铁。

三文鱼

    海洋中生活的三文鱼中富含有蛋白质和维生素D都有益增强发质的作用，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

山芋

    由于山芋里含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

牡蛎

    在生活中比较常见的牡蛎中也有不少的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。