有助于生发的体操

经络体操：

1、两手攀足固肾腰

姿势：立正。

动作：上体缓缓向前深曲，膝保持挺直，同时两手掌心紧贴大腿内侧，沿着大腿、小腿、足内侧到足尖，即顺着足三阴经的路线由上往下疏导，两手握住两脚尖（如做不到，可改为两手指尖触到两脚尖），头略抬起。稍稍停留片刻，然后两手同时由足前到足外侧，再到足后跟，随着身体上升，两手紧贴腿后面，由小腿到大腿再到腰部，两手再于背后抵住脊柱，上体缓缓后仰，再复原。如此反复多次，呼吸方式采用上吸下呼，或干脆就用自然呼吸。

作用：填精益髓，补肾壮腰。《素问·六节脏象论》：肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。《诸病源候论·发黄篇》记载：“足少阴肾之经也，外养于发，血气盛，发则润黑。虚竭者，不能荣发，故令发变黄。”

2、飞鹤展翅补宗气

起式：身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢呈立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约一步远，两脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。

展翅：双臂缓慢前举至与肩同高同宽时,掌心相对，向后向外展开，身体重心落在后腿，前脚尖抬起，两手平行往两侧拉至尽头，同时吸气，头面朝天，略停留2～3 秒。可以想像自己在蓝天碧海上，吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。

然后两手合掌回收，身体重心往前移，落在前脚，上身随之直立，头项正直，两手的指尖随着身体的惯性叩击膻中穴。此为收势，并配合呼气。如此一开一合、一展一收、一呼一吸为一次，连续做9 次为一节。

效果：肺主毛皮。肺是人体最主要的氧气和废物交换器官，肺功能强弱，直接影响氧气吸入,废物排出，以及体内的营养供应。头发是身体的末端器官，肺损则皮毛失养，脱发。飞鹤展翅以最大限度的宣肺开阖，吐故纳新，从而提高肺的功能。

叩击膻中穴是为了激活宗气。《灵枢·海论》曰：“膻中者，为气之海。”膻中为气海，分布在胸部，为宗气所聚之地，推动肺的呼吸和心血的运行。

3、金鸡独立气下行

动作:操作开始，双腿伸直，重心换到右腿上，配合吸气使气下沉到足。双臂侧平举，同时提起左腿，脚尖朝下，似金鸡独立式，举臂时配合吸气，停顿1～2 分钟后双手落下，左足落地，继之双臂又侧平举，同时提右腿，其它要求同上。定步做完后可练行步，缓慢地一步一步向前行走，起腿时吸气，落腿时呼气，手的动作同定步功。可直线向前走，亦可转圈行走。

功效：金鸡独立式动作是将上半身的气引到下面，气行则血行，便于疏通肝胆之气，清肝胆之热；还有壮腰补肾的作用，即引血下行的同时，通过督脉上注于头，燮理上下虚实，调整阴阳，这样有利于毛发的生长。